标签:训练

那些朗朗上口的训练激励性语句的真相

人们使用激励性的语句,要么是觉得自己很硬气,要么就是一个咒语,让他们在感觉到力不从心的时候继续坚持。在某些情况下,这些语句听起来可能是对的,但都不应被用作训练法则。虽然大多数成年人都知道这些语句都是人们想出的半真半假的东西,但总会有人相信这些是毫无疑问的事实。那么,请把它们分开来看。...

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重视负功训练

在动作过程中,主动肌克服阻力(重量)做向心收缩做正功,是积极收缩。相反,主动肌克服阻力(重量)做离心收缩做负功。正功训练与负功训练是一个整体。...

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无深蹲不翘臀这句话有错吗

在“砖家”,“大神”高产的年代,哗众取宠的“砖家”会制造“神奇”来证明自已的观点与众不同。譬如有人说,“无深蹲不翘臀,这句话完全是错误的。”是真的吗?...

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新手走捷径 高手打基础

当下社会浮躁,行业浮躁,私人教练也浮躁,学习的心态更浮躁,尤其是刚入健身行的从业者较为突出,包括入行已有三五年的“老兵”在内也喜欢跟风、盲从、自以为是。 再加上健身行业培训市场火爆,五花八门的培训课程和层出不穷的健身产品,搞得大家无所适从...

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训练没有最好的动作,只有适合自己的动作

在健身健美训练中,许多健身健美爱好者常常会通过视频模仿健美明星的训练动作,或是听某个健美冠军说,引体向上是练背部最好的动作,大伙们都去练引体向上,日复日的去练,可是没有得到自己想要的效果,徒劳无功 。...

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训练组数多少为宜?

在健美训练中一个动作做多少组为宜是诸多健友关心的问题,也是疑惑的问题?是5组?10组还是20组?针对这个问题,笔者谈谈个人的见解跟大家交流。...

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基本动作和孤立动作

复合动作对于整体增大肌肉体积和增强肌肉力量效果显著,并且还能提高全身肌肉的协调运作能力,全面提高身体的素质。因此,对于新手和增肌阶段爱好者应在训练中采用大量复合动作才能更快实现增肌目的。...

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杠铃划船必须注意的10个细节

杠铃划船是背部训练的王牌动作,如果你想拥有一个倒三角的背部,杠铃划船是你绝对不容错过的训练。不过想要完成一个完美的杠铃划船是非常不易的,你需要做很足很多细节。...

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血流限制性训练 你怎么看

BFR训练中,通过在受训肌肉上缠绕止血带达到限制通过该肌群血流量的目的。止血带通常用于医疗止血目的,但它可能将成为健身房中的新宠。...

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韦德训练法32条详解

虽然有不少健美运动导师提出这条或那条训练法则,并各具实效,但能够收集其大成,并通过实践不断深化而形成一套完整体系者,是被称为冠军训练者的乔·韦德。他这些法则也在不断发展中,到目前已发展成32条之多。由于效果都较好,适用于初、中、高各级训练阶段用,各阶段分别有4、9、19条。...

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三大杀器:杠铃、哑铃、夹胸器 拯救你的胸大肌

想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。建议将杠铃练习放到第一步,因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。...

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