【教学视频】训练动作示范课程之哑铃下斜卧推

由费恩莱斯全能培训导师赵犇讲授

目标锻炼部位:胸大肌下部

•哑铃下斜卧推主要增强胸大肌下部。在胸肌塑形中是必备的锻炼动作。哑铃作为自由健身器械,其灵活性能够很全面的刺激整块胸肌。

动作要领:

•视频中赵犇老师就动作要领和动作姿态,分别做了讲解和示范。

动作过程:

•收缩胸部肌肉,将哑铃向上向内推举,形成一个弧形轨迹,但哑铃不要发生碰撞。稍作停顿,缓缓下落至起始位置。重复上述动作,直至完成一组练习。

•注意哑铃下放时,保持住整体姿态的稳定,小臂不要后倾,以免给肩关节带来不必要的压力造成意外损伤。做到大臂基本与地面平行就可以。

动作技巧:

•因为这一训练的目的主要是刺激胸下部的肌纤维。长凳下斜角度越深,卧推训练对下胸肌肉群的刺激越强。但还是要保持在合适的角度,不偏离对目标肌群的刺激。

•在整个动作的过程中,后脑勺和肩胛骨一定要靠紧长凳,后腰保持自然弓形。如果你在推举时过分弓腰借力,就说明你用的哑铃太重了。

•确保哑铃正确的运动轨迹很重要,否则锻炼没有针对效果。

•在动作过程中,要保持注意力集中,做到动念合一。

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