基础训练

基本动作和孤立动作

复合动作对于整体增大肌肉体积和增强肌肉力量效果显著,并且还能提高全身肌肉的协调运作能力,全面提高身体的素质。因此,对于新手和增肌阶段爱好者应在训练中采用大量复合动作才能更快实现增肌目的。...

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韦德训练法32条详解

虽然有不少健美运动导师提出这条或那条训练法则,并各具实效,但能够收集其大成,并通过实践不断深化而形成一套完整体系者,是被称为冠军训练者的乔·韦德。他这些法则也在不断发展中,到目前已发展成32条之多。由于效果都较好,适用于初、中、高各级训练阶段用,各阶段分别有4、9、19条。...

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三大杀器:杠铃、哑铃、夹胸器 拯救你的胸大肌

想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。建议将杠铃练习放到第一步,因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。...

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不同胚型体质不同健身选择 你属于哪种

人类体型的形成是先天遗传因子和后天环境因子交互作用的结果,你的基因决定了你需要什么训练及饮食才能练出一身肌肉。现代健美运动生理学采用了谢尔登体格分类法按照三种极端情况把人体分为3种不同体型:内胚型、中胚型、外胚型。...

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背部肌肉训练解析大全

背部由四块明显不同的区域组成,这里将给你如何准确轰击其中每一块的方法。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位,它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。我们把背...

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【教学视频】训练动作示范课程之哑铃平板飞鸟

哑铃平板飞鸟一般作为胸肌训练的动作,中等重量,多次数。哑铃平板飞鸟能增加胸大肌的围度。既能发展胸部中沟的肌力,又能发展下胸部的肌力。哑铃平板飞鸟只是哑铃飞鸟其中一个动作,除此动作外还有上斜、下斜两个动作,但在大家的训练中采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。
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【教学视频】训练作示范课程之哑铃平板卧推

哑铃卧推是自由器械进行的卧推,对于初学者手臂力量不够的,可以先从适合自己的重量开始。下放时也不要放的过低,到达胸部水平面即可,为了安全起见,可以先采用固定运动轨迹的史密斯机进行杠铃卧推增强手臂力量。...

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【教学视频】训练动作示范课程之哑铃上斜飞鸟

胸大肌上部是比较难练的一个部位。但是要想练出漂亮有形的胸部轮廓,上胸部是必不可少的锻炼部位。大家可以用手摸摸看,自己的胸肌是不是大多也集中在下部,而上部很缺乏?那么今天赵犇老师所讲授的哑铃上斜卧推,就是专门来刺激你贫乏的上胸的。...

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健身运动中的呼吸很重要

许多健身者在运动的过程中往往忽略了呼吸的重要性,有时候正是呼吸的错误让我们无法进步。同时会出现不良反应,比如头晕,缺氧等。...

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如何正确和安全地完成强迫次数

健身可能是所有运动中最个人主义的了,但有时你依然可以从搭档训练中受益。无论你是和训练搭档一起训练或是偶尔找个保护者来帮忙。你队友最大的价值就在于能够帮助你延伸一组,突破力竭。韦德训练法则中有一个你不能单独做,正是强迫次数。保护者的一点点帮助就能够帮助你继续做下去,最大化促进肌肉生长。...

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健美训练基本知识

最佳的强化训练技术方法就是不断的尝式各种专业训练手段,感觉自己身体对这些方法的反应,寻求最适合自己,也就是自己感觉最好的训练技术,熟悉这些训练技术刺激身体以后的感觉,探寻它们的内在原理,不断的发现适合自己的训练方法,使自己的训练更有成效。...

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腹部训练

腹肌的功效在几乎所有的运动项目中都是不可或缺的,对于最大限度上发挥竞技水平都是必不可少的,要使自己的体格给观众留下深刻的印象,腹肌起着极其重要的作用,这是因为腹肌实际上是身体的视觉中心...

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背部训练

现在高水平的健美比赛,身体正面的可比性越来越少,当身体转向后面时背部肌群层次感和结构性在比赛中起了决定性作用;很多高水平的运动员都是在背部肌群上着重练习,要练就高质量的健美体格,发展一个宽大、厚实而多维的背绝对是必要的。...

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手臂训练

早期训练时,我钻研健美明星的外形照片,其中最吸引我注意力的是他们高耸的肱二头肌。在展示前展双肱二头肌的时候,你需要具有很高的肌峰,三头肌要有悬挂在手臂下方的突出的感觉以及高质量的二头肌,三头肌的分离度...

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