基础训练

胸部训练

拥有非常厚实有形的胸部在健美体格的评价中是最重要的衡量标准之一。要达到这个目的需要大量不同的训练——锻炼上、下胸部和内外侧胸肌,三角肌前束,以及扩大整个胸廓,使胸肌展示出最好的一面。
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肩部训练

三角肌外侧的发展对于塑造宽大肩部有着非常重要的作用,当这些肌肉变得高度发达,当你绷紧它们的时候可以展示出令人惊讶的造型,理想的竞技健美运动员的外形是拥有宽大的肩部骨骼构造并且有着高度发达的三角肌
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腿部训练

在比赛评判中,裁判更加重视健美者腰部以上的部位如肩部,胸部,手臂和背部,换句话说身体上半部选择性较多。当他们评判下半部身体时,唯一引人注目的是大腿的股四头肌和股二头肌。大腿是身体的最大肌群,是构成人体体型的重要组成部分...

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