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关于饮食的3个荒唐流行说法

“七分吃”的意思是训练只占成果的30%。如果这样训练占的比例会更少,因为还必须考虑到睡眠和饮食。我非常喜欢多里安.耶茨曾经说过的:“营养占100%,训练占100%,恢复占100%。”如果你想要最好的结果,一切都很重要,忽视任何一点都将导致进步缓慢。...

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选择减脂产品的10个标准

​由于市场上存在着大量减脂产品,所以很难找到哪一款效果最好。更让人头痛的是,无数的网站试图告诉大家什么是最好的减脂产品,但多数网站上的信息充满了欺骗性,目的只是要卖产品。我将告诉大家如何通过以下10个标准来购买到最好的减脂产品,哪些是一定要避免购买的。...

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这些都是健身教练经常出现错误

通常,那些成为伟大教练的人都处在基因食物链的底部,并且对训练非常有热情,因为他们不得不与那些遗传基因更好的的人竞争。最好的教练是那些取得了很大进步的人,但他们必须为达到目标而一步一步的奋斗。他们都是伟大的教练,因为即使进展缓慢,以至于大多数人都放弃了,他们仍在不断地前行。这就是激情!!!...

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健身教练需要改进的5个地方

健身教练的工作是为客户提供最佳的训练方向,根据客户的目标和需求,而不是基于教练的专业或偏见。不幸的是,很多健身教练是根据自己选择的训练理念(即偏见)给出客户方向,而不是提供真正的个性化训练计划。很多健身教练最终都会给客户提供基于自己喜好的私教课程,而不是为客户的目标使用最佳的方式和方法。这种流行趋势最简单的解决办法是刹住盲从某些训练方式,很多形式的动作有其独特的优点和局限性。健身教练需要认识到,某些训练方式对某些目标是最好的,而没有一种训练方式对所有目标都是最好的。更不用说,很多客户都有多方面的目标。...

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那些朗朗上口的训练激励性语句的真相

人们使用激励性的语句,要么是觉得自己很硬气,要么就是一个咒语,让他们在感觉到力不从心的时候继续坚持。在某些情况下,这些语句听起来可能是对的,但都不应被用作训练法则。虽然大多数成年人都知道这些语句都是人们想出的半真半假的东西,但总会有人相信这些是毫无疑问的事实。那么,请把它们分开来看。...

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胰岛素敏感性饮食策略:将食物转化为肌肉而不是脂肪的5种方法

胰岛素能使你发胖,也能使你瘦和肌肉发达。这要看你是对胰岛素敏感还是胰岛素抵抗。如果没有最佳的胰岛素敏感性,你吃的所有蛋白质都不会被输送到肌肉。相反,很多都会发胖。由于没有意识到这一生理事实,人们往往通过低碳水化合物饮食来避免胰岛素的释放。回避不仅不能解决问题,还会使你的肌肉生长受损。唯一明智的选择是优化胰岛素敏感性,并使用碳水化合物来增肌。所以,不要担心碳水化合物和胰岛素,让它们为你工作。以下是五种营养策略...

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两种提高睾酮水平的脂肪

你吃的脂肪越多,产生的睾酮就越多。这是人类生理学的一个基本而不可辩驳的事实。当然,如果你整天吃脂肪含量高热量高的食物,很快你就会发胖,这将抵消所有睾酮水平提高所带来的效应。...

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重视负功训练

在动作过程中,主动肌克服阻力(重量)做向心收缩做正功,是积极收缩。相反,主动肌克服阻力(重量)做离心收缩做负功。正功训练与负功训练是一个整体。...

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无深蹲不翘臀这句话有错吗

在“砖家”,“大神”高产的年代,哗众取宠的“砖家”会制造“神奇”来证明自已的观点与众不同。譬如有人说,“无深蹲不翘臀,这句话完全是错误的。”是真的吗?...

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新手走捷径 高手打基础

当下社会浮躁,行业浮躁,私人教练也浮躁,学习的心态更浮躁,尤其是刚入健身行的从业者较为突出,包括入行已有三五年的“老兵”在内也喜欢跟风、盲从、自以为是。 再加上健身行业培训市场火爆,五花八门的培训课程和层出不穷的健身产品,搞得大家无所适从...

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训练没有最好的动作,只有适合自己的动作

在健身健美训练中,许多健身健美爱好者常常会通过视频模仿健美明星的训练动作,或是听某个健美冠军说,引体向上是练背部最好的动作,大伙们都去练引体向上,日复日的去练,可是没有得到自己想要的效果,徒劳无功 。...

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