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训练组数多少为宜?

在健美训练中一个动作做多少组为宜是诸多健友关心的问题,也是疑惑的问题?是5组?10组还是20组?针对这个问题,笔者谈谈个人的见解跟大家交流。...

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了解酪蛋白和如何挑选高质量酪蛋白粉

酪蛋白粉是缓释蛋白粉。很多人在晚上使用或把它和乳清蛋白粉混合使用起到合成代谢和抗分解代谢的作用。然后,不是很多人了解酪蛋白粉是怎么生产的?购买时要看哪些方面?哪一种酪蛋白质量高?其实,如果了解下面这几点后你就懂得如何挑选最理想的酪蛋白粉。...

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杠铃划船必须注意的10个细节

杠铃划船是背部训练的王牌动作,如果你想拥有一个倒三角的背部,杠铃划船是你绝对不容错过的训练。不过想要完成一个完美的杠铃划船是非常不易的,你需要做很足很多细节。...

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血流限制性训练 你怎么看

BFR训练中,通过在受训肌肉上缠绕止血带达到限制通过该肌群血流量的目的。止血带通常用于医疗止血目的,但它可能将成为健身房中的新宠。...

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为何肌霸们总是青筋暴起 这真的真的正常吗

其实很多顶级的健美运动员也曾经出来辟谣,健身后血管变粗并不是所谓的静脉曲张。健身后血管变粗不仅不是坏的表现,恰恰相反,它是好的表现。健美运动员都拥有一身健硕的肌肉,而且身上的血管都明显凸起,看起来非常健康且极具男人味...

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如何合理使用超级组发挥应有的功效

相信经常关注健身方面的朋友,一定知道超级组是个什么!在很多书籍和高级健身法则里面,一定有超级组的身影。下面我们来一起探讨如何合理的使用超级组,让它在健身训练中发挥应有的功效。...

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不懂专业知识怎么判断健身言论真伪?

以前我们是没信息,现在是信息太多。电视媒体、网络媒体,每天都有大量的健身和营养方面的观点和说法,都说自己绝对正确,一百个有道理。我们到底该信谁?我知道,专业的东西大家都不爱看。这篇文章,就教大家几个简单明了的办法。不用专业知识,看看怎么大致鉴别真假健身营养方面的言论。...

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胸肌变得又大又饱满 7招攻破胸肌弱点

如果你是按照卧推、上斜卧推、下斜卧推、飞鸟这样练胸,你的胸肌训练确实是完整的,但是这并不意味这你的胸肌生长是全面的。如果你的第一个动作一直是在训练中部的胸肌,那...

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深蹲如何蹲得更深

到底要蹲多深?深蹲时适当的深度非常重要,但是很少有人能蹲到那种程度。如果你正在突破蹲到水平位置一下,那么接下来就是你需要解决它的原因和方法。背蹲很奇怪,练起来比...

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卧推效果和手肘位置的关系

通过张开手肘,肩关节的运动主要是水平内收,与此同时肩屈的程度最小化。胸大肌的参与度最大化,三角肌的募集被显著减少。不过要注意的是,你的手肘打得越开,你的肩关节囊收到的压力也就越大。...

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训练前后拉伸的重要性

锻炼前或后做做拉伸是减少训练时受伤的最行之有效方法。原因很简单,拉伸可使肌肉纤维预热,提高它们的伸缩性,拉长肌肉纤维和增加了灵活性。...

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如果获得又精又大的肌肉

很多人认为又精又壮貌似是不可能。事实上,他们认为增肌会阻碍脂肪燃烧的能力,同时减脂又会影响到增肌。难道真的是这样吗?只要将核心重量训练与一些能够保留肌肉的饮食方法、营养补充、有氧运动相结合,就能够在减脂的同时获得显著的增肌效果。...

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卧推速度的研究

然而,近期的研究发现提高卧推的速度,即缓慢降下杠铃至胸前并尽可能快速地向上推起可以提高卧推强度,在不受伤的情况下显著地刺激了肌肉、力量的增长...

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如何选择深蹲的动作

尽管窄式站姿深蹲对激活股四头肌没有特别的作用,宽式站姿却对臀大肌的肌肉活动性有着独一无二的影响。采用宽式站姿深蹲可以获得更显著的臀部肌肉活动性...

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脂肪与睾酮

每一位健美运动员和运动员都明白太多的体脂是很不利的。对于健美运动员来说,太多体脂会影响形体。运动员不能有太多体脂,它会降低速度和敏捷性影响成绩。脂肪细胞还会明显地降低肌肉生成激素---睾酮的产生,对运动员和健美运动员都会带来负面影响...

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