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胸肌撕裂者X:练胸肌、三角肌时,手臂无力怎么办?

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发表于 2016-12-5 09:51:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

很多人在训练胸肌、三角肌时,都会出现手臂无力这个问题,胸和肩的训练还未完成,但是手臂却受不了了。

这虽然从一定角度上可以加大胸肌的受力程度,但是很多人都选择了结束训练了。

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 楼主| 发表于 2016-12-5 09:51:33 | 显示全部楼层

这种现象其实很普遍,原因有多种:

  • 训练姿势不标准,导致肱三头肌受力过多;

  • 肱三头肌力量太小;

  • 许多训练都需要借助手臂,还未从上次训练恢复过来。


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 楼主| 发表于 2016-12-5 09:51:34 | 显示全部楼层

至于解决办法,其实很简单。将训练解刨开来!


卧推

卧推时,从最低处向上推的时候需要大量借助胸肌的力量,继续向上运动的时候胸部发力越来越小,三头肌发力越来越多。

即将到顶端的那段位移,三头肌发力达到最大。

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 楼主| 发表于 2016-12-5 09:51:35 | 显示全部楼层

既然整个运动过程中,是由胸肌先发力,三头肌最后发力达到最大。那么如果想增加胸肌训练效率,你就可以尝试半程训练法。

就是上推至大臂与小臂呈大约120°角的时候就停下,然后还原。

反复使用这个动作,就可以极大的减小三头肌力量的消耗,这样的话三头肌就能有更多的力量剩余,来参与更多组数的训练。

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 楼主| 发表于 2016-12-5 09:51:36 | 显示全部楼层


坐姿推举

坐姿肩上推时,跟卧推一样,最开始是大量借助三角肌的力量将手臂上升,到一定程度之后三角肌发力逐渐减小,三头肌发力逐渐增多。

即将到顶端的那段位移,三头肌发力达到最大。

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 楼主| 发表于 2016-12-5 09:51:37 | 显示全部楼层

同理,想要节省三头肌的力量,可以尝试在做坐姿肩上推的时候使用半程训练法。

上推至大臂与小臂呈120°角的时候就停下,然后还原。这样就能大量的节省三头肌的力量,从而训练更多的组数。

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 楼主| 发表于 2016-12-5 09:51:38 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2016-12-5 09:51:39 | 显示全部楼层

发表于 2016-12-5 18:59:12 | 显示全部楼层
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